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2019-02-11来源:未知
喊着要减肥却从不付诸于行动的小伙伴,总是给自己找各式各样的理由。没时间去健身房、去健身房也不知道要怎么练等等,问题层出不穷。现在一块抹布,家里一点空间就能让你练出

一、波比跳

波比跳

波比跳

能够增强心肺功能的全身肌肉训练,每15次为一组,做2-3组。

首先双手着地,将抹布放在脚下,双腿呈深蹲姿势;

双腿向后滑行成平板支撑; 最后跳起,成站立。

二、伏地挺身+开合跳

伏地挺身+开合跳

伏地挺身+开合跳

训练手臂、胸、背肌以及核心,每10下为一组,可做2-3个组。

将手撑在肩膀下方,抹布放在脚下,先蹲下准备;

双脚往后滑行成V字,身体向下做伏地挺身;

起身后,双腿往胸口缩,回起始动作。

三、滑行伏地挺身

滑行伏地挺身

滑行伏地挺身

针对你的手臂、胸部、背部和核心的训练。左右手各一下为一组,每15下为一组,可做2-3个组。

将手掌放在肩膀下放,双膝跪地成简式伏地挺身;

身体往下压,右手往外延伸; 用核心的力量起身,换另一只手。

四、滑行深蹲

滑行深蹲

滑行深蹲

利用基本的深蹲动作,加上一些核心训练。不仅可以练到臀、腿,也可以燃脂。每15下为一组,可做2-3个组。

将抹布放在脚下,利用大腿的力量,微微往外推做深蹲动作;

一样利用大腿力量内夹起身。

五、A字核心训练

A字核心训练

A字核心训练


全身性的运动,你可以通过这项训练运动到大腿内侧和腹部,每15下为一组,可做2-3个组。

将抹布放在脚下、成平板支撑状。双腿往外画圈,并同时利用腹部力量将臀部上抬,让身体呈现A字型。

5个动作,一块抹布练出完美身材,不去健身房也可以~

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