万博体育能提现吗?-万博manbetx可信吗

2019-01-02来源:未知
一到冬天胖十斤!连国民初恋都逃不掉这个魔咒,秀智一直都是美瘦仙女的代表,忽然之间胖了是怎么回事?快搬好小板凳,和芭姐一起去看看究竟怎样才能在冬日快速瘦身、抑制反弹

国民初恋秀智都胖了

国民初恋秀智都胖了

秀智胖了!

原来长膘的不止你一个

冬天果然是长膘的季节,无论是谁也逃不过这个易胖魔咒,连国民初恋秀智都变胖了!

国民初恋秀智

国民初恋秀智

长胖后,感觉整个人都浮肿了起来,相较于身材,脸部五官的变化更加明显。

长胖后,感觉整个人都浮肿了起来

长胖后,感觉整个人都浮肿了起来

本来小巧清晰的五官,胖起来后就变得模糊了起来。

本来小巧清晰的五官,胖起来后就变得模糊了起来

本来小巧清晰的五官,胖起来后就变得模糊了起来

虽然圆圆的秀智也非常可爱,但是身材管理也是必须的呀!

圆圆的秀智

圆圆的秀智

其实不少一向对身材和颜值要求严格的明星们,都没有逃掉冬天长胖这个诅咒。

秀智

秀智

比如郑秀晶也在前段时间参加活动的时候,让粉丝惊呼长胖了!

郑秀晶

郑秀晶

权志龙自从入伍以后也胖了不少呢!

权志龙

权志龙

这些明星长胖的现象,还引发了网友们积极的讨论。

不过冬季确实太容易发福了,天气气温低,为了维持身体的温暖,能量消耗颇大,大家都不自觉的想要摄入更多的食物来维持体内的机能。

摄入更多的食物

摄入更多的食物

然而最令芭姐害怕的不是减肥,而是反弹,冬季更是反弹高峰期,辛辛苦苦得到的成果还没高兴几天,一到了冬天又反弹回去,来年不得不继续再减一次,实在让人烦闷,究竟怎样才能有效抑制反弹呢?

减肥的最大克星

是反弹!

反弹原因1:自我放任

自我放任

自我放任

夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,体重也就逐渐反弹了。

对策:学会热量管理

学会热量管理

学会热量管理

了解自己的基础代谢率(BMR),基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的基础能量,那么,如何计算自己的基础代谢率呢?美国运动医学协会提供了以下一个公式:

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655

计算出正确的基础代谢率后,再根据数值及每日工作的轻、中、重劳动程度推估一天需要消耗的热量,决定一天的食物摄取量,依活动量的不同,所增加的热量应在400~600之间。

身体为了保持良好状态,一旦发现摄取过多热量,就会提高基础代谢率,把多余的热量消耗掉,如此一来,体重就不会增加。如果身体意识到热量摄取来源不足,为了避免热量不够用产生的危机,就会保留额外热量,大幅降低基础代谢率,以节省热量消耗,让热量尽量留在体内。

跑步

跑步

知道每天日常活动和运动消耗的能量,定期测量体重。保持写食物日记的习惯,掌握每天摄入的能量。

定期测量体重

定期测量体重

消耗=摄入,则表示能量平衡,维持现实体重;消耗>摄入,那么体重将会稳步下降,而且不容易弹;消耗<摄入,那么体重将会越来越重。

反弹原因2:运动懈怠

运动懈怠

运动懈怠

由于冬天天气寒冷,很多人都不想出门,喜欢呆在房间里,运动量大大减少,这样的话脂肪就会很快反弹到身上来,因为人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2~4倍,这就是为什么冬天格外容易发胖。

对策:以室内运动为主

运动必须要持之以恒,不可半途而废,其实在冬天,觉得室外运动冷的小伙伴们可以选择室内运动,不需要每日坚持打卡,只需养成一周3~4次的运动习惯就可有效防止反弹。

跳绳是特别适宜在气温较低的时候进行的运动,活动范围小、所需时间短,但是运动量大。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,所消耗的热量相差无几。

跳绳

跳绳

反弹原因3:饮食习惯变化

冬季来临,很多人胃口大增,胃口相对于其他季节好了很多,再加上冬季大家都喜欢吃脂肪含量高的东西,热量偏高,不知不觉就会加快用餐速度,也容易吃得过量。

合理安排膳食结构

合理安排膳食结构

食欲不节制,经常吃一些高盐、高油含量如火锅之类重口味的食物等,这些饮食习惯的变化也是冬季容易导致反弹的重要原因。

对策:合理安排膳食结构

冬季饮食应以清淡为主,远离重油重盐等食物,合理安排膳食结构,吃饭放慢速度、细嚼慢咽,这样不仅能有助减肥,待养成习惯后还能防止反弹。

均衡营养

均衡营养

减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1千卡至1.4千卡之内,同时注意均衡营养。冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。

冬季进补可以增加热量抵抗寒冷,在选择进补的食物时,可选一些脂肪较少的食品,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉与板栗,羊肉和冬瓜等等,可以把进补食物放在中午食用。既能保证冬季所需营养也不易摄入过多热量,导致肥胖反弹。

这些瘦身好物

让你事半功倍!

娇韵诗

娇韵诗

这款纤体精华乳适用于任何肤质,运用创新科技,针对三种脂肪细胞,减轻橘皮组织,促进纤塑功效。凝露质地,感觉非常轻盈清爽,并紧致,提拉及雕塑肌肤,令其柔嫩丝润。

意大利网红纤体霜

意大利网红纤体霜

这款意大利网红纤体霜,号称躺着也能瘦,含有海盐、褐藻和乳木果油,每天晚上洗完澡后按摩涂抹在小腹和大腿处,帮助身体排出多余水份,瘦身的同时,更能使肌肤变得光滑、紧致。

维生素果冻

维生素果冻

这款怎么都吃不胖的果冻零食中添加了青汁、维生素ACE以及叶酸等人体每日所需补充的营养。在有效活化畅通肠道,排走体内久积毒素的同时,也能补充每日身体流失的维生素,使皮肤状态更好。

瑞典finax低脂麦片

瑞典finax低脂麦片


瑞典finax低脂麦片,人工糖分零添加,富含铁和微量元素,补血自然食到好气色。多种谷物到混合使其营养比纯燕麦更丰富,饿了就可以即食,或者拌酸奶、牛奶当做早餐,高纤维含量给人更强的饱腹感和更低的热量,更有利于身体健康。

看了这些抑制冬日减肥反弹的小妙招,小仙女们再也不用担心了!

声明:“手机兑换现金棋牌大全”登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述,本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容,请联系我们,本网站核实后将立即予以删除!

42岁不老仙妻 紧致光泽完美S型

42岁不老仙妻 紧致光泽完美S型

这是张婷媗的减肥对比图,是不是很励志呢? 不老仙妻张婷媗,颜容似20岁出头的大学生,身材也是紧致有光泽的完美S型,你很难把她和欧巴桑联系到一起去。事实上,张婷媗已经是

分享: